Osallistujia Feldenkrais-menetelmän ryhmätunnilla. Tietoisuutta liikkeen kautta -liiketutkimus, jossa he tutkivat lempeästi seisten selkärangan kiertoa.
Osallistujia Feldenkrais-menetelmän ryhmätunnilla. Tietoisuutta liikkeen kautta -liiketutkimus, jossa he selinmakuulla tutkivat lempeästi selkärangan kiertoa.
Osallistuja Feldenkrais-menetelmän ryhmätunnilla. Tietoisuutta liikkeen kautta -liiketutkimus, jossa hän makaa selin lattialla tutkien lempeästi lonkkanivelten liikkuvuutta.

Löydä liikkeesi , syvennä kehotietoisuuttasi ja kehitä liikeälykkyyttäsi

vapaus

Feldenkrais®-menetelmä on kokonaisvaltainen kehollinen oppimismenetelmä, joka pohjautuu ihmisen potentiaaliin oppia, muuttua ja kehittyä koko elämänsä ajan.

Feldenkrais®-menetelmää käytetään maailmalla mm. kuntoutuksessa,  urheilijoiden ja esittävien taiteiden parissa suorituskyvyn kehittämisessä ja tapaturmien ennaltaehkäisyssä sekä ikääntyessä toimintakyvyn ylläpitämisessä.

​

Feldenkrais®-menetelmässä lempeiden ja kuuntelevien liikkeiden avulla tietoisuus itsestäsi lisääntyy, kehontuntemuksesi syvenee ja kehonhallintasi paranee. Menetelmä perustuu orgaaniseen oppimiseen, tapaan jolla sinäkin olet oppinut vauvana liikkumaan, kehollisen uteliaan tutkimisen, yrityksen ja erehdyksen kautta. Omaa kokemusta, kehon osien yhteyttä ja yhteistoimintaa havainnoidessasi tunnistat itsessäsi elävän anatomian ja alat omaksua liikkeessäsi ja toiminnassasi ekonomisempaa ja ekologisempaa kehonkäyttöä.

"The aim of the Feldenkrais Method is a person that is organized to move with minimum effort and maximum efficiency, not through muscular strength, but through increased consciousness of how movement works."

— Moshe Feldenkrais

Feldenkrais®-menetelmä sisältää sekä ryhmä- että yksilötunteja. Molemmat muodot tukevat sinua oppimaan ja tiedostamaan miten liikut, miten se vaikuttaa kokemukseesi ja millaisia erilaisia mahdollisuuksia sinulla on liikkua ja toimia. Keskiössä on oppiminen, inhimillinen kokonaisuutesi ja hermoston kanssa työskentely, tietoisuuden lisääminen sekä omakuvan laajentuminen, nautinnon, uteliaisuuden ja ihmettelyn kautta, ei koskaan stressin, ahdistuksen ja pakon kautta.

Tavallisia seurauksia sekä ryhmä- että yksilöohjauksesta on:

  • nivelten liikkuvuuden lisääntyminen

  • koordinaation ja tasapainon paraneminen

  • ryhdin ja asentotottumusten kohentuminen

  • rentoutuminen ja hengityksen helpottuminen

  • urheilusuoritusten paraneminen

  • tuki-ja liikuntaelinperäisten kipujen väheneminen

  • kehotietoisuuden ja keholäsnäolon vahvistuminen

  • itsetuntemuksen lisääntyminen

  • elämän laadun paraneminen

Feldenkrais-ohjaaja ja asiakas Feldenkrais-menetelmän yksilöohjauksessa. Toiminnallinen integraatio -yksilötunnilla asiakas makaa Feldenkrais-pöydällä mukavasti omat vaatteet päällään. Ohjaaja liikuttelee asiakkaan kättä lempeästi ja kunnioittavasti.
Feldenkrais-ohjaaja ja asiakas Feldenkrais-menetelmän yksilöohjauksessa. Toiminnallinen integraatio -yksilötunnilla asiakas makaa Feldenkrais-pöydällä mukavasti omat vaatteet päällään. Ohjaaja tutkii asiakkaan lonkkanivelen liikkuvuutta.
Feldenkrais-ohjaaja ja asiakas Feldenkrais-menetelmän yksilöohjauksessa. Toiminnallinen integraatio -yksilötunnilla asiakas makaa Feldenkrais-pöydällä mukavasti omat vaatteet päällään. Ohjaaja rullaa kevyesti asiakkaan päätä parantaen liikkeen laatua
Feldenkrais-ohjaaja ja asiakas Feldenkrais-menetelmän yksilöohjauksessa. Toiminnallinen integraatio -yksilötunnilla asiakas istuu Feldenkrais-pöydällä. Ohjaaja koskettaa asiakkaan selkärankaa samalla kun pyytää asiakasta suuntaamaan huomiota kehoonsa

Toiminnallinen integraatio

Yksilöohjaus

Toiminnallinen integraatio® -yksilötunnilla ohjaan oppimista kuuntelevan kosketuksen ja lempeän liikuttelun kautta, jolloin voit tuntea itsesi paremmin ja saat aisti-informaatiota omasta liikkeestäsi ja sen mahdollisuuksista.

Kosketus auttaa sinua tuomaan huomiota eri kohtiin ja yhteyksiin, jolloin tietoisuus näissä lisääntyy ja yhä enemmän itsestäsi on läsnä kokemuksessasi. Kosketuksen kautta on helpompi huomata tarpeettomat lihasjännitykset, jotka ovat usein huomaamattomia jatkuvia tapoja kannatella itseämme. Ohjaajana hoidan suurimman osan liikkeestä ja liikuttelusta, mutta et ole vain passiivinen vastaanottaja vaan aktiivinen oman kokemuksesi aistija ja havainnoitsija.

​

Yksilöohjauksessa yhteistä tutkimustamme ohjaa henkilökohtainen toiveesi tunnilla käsiteltävästä aiheesta. Se voi olla liikkumiseen liittyvä fyysinen rajoite, kipu tai jännitystila, kuntoutus, halu kehittää omaa suoritus- ja toimintakykyä esim. urheilijat, näyttelijät tai muusikot, tai jotain ihan muuta kuten stressiin tai itsetuntemukseen liittyvät haasteet. Aiheelle löydetään toiminnallinen vaste, jota tutkitaan kehon ja liikkeen kautta.

​

Tunnin aikana käytän kosketusta ja lempeä liikettä, luoden hermostolle tilaa rauhoittua ja vastaanottaa uutta aistimotorista tietoa. Liikkeet tehdään aina mukavuuden ja helppouden alueella, ei koskaan pakottaen. Kosketus ja liike tarjoaa uudenlaisia, jopa ennenkokemattomia kokemuksia itsestäsi, luoden samalla uusia yhteyksiä aivojen neuroplastisuuden avulla.

​

Asiakkaana olet omat mukavat vaatteet päällä ja useimmiten makaat Feldenkrais®-työskentelyyn tarkoitetulla työpöydällä, joka on tavallista hierontapöytää leveämpi ja matalampi tukeva pöytä, jolla tutkimme yhdessä helpompia, mukavampia ja kehoekonomisempia tapoja liikkua.

Missä?

Uudenkylänkuja 2 D, 33530 Tampere

Milloin?

Maanantaisin klo 11–20

Keskiviikkoisin klo 16–20

Perjantaisin klo 18–20

​​​

Varaa aika ensisijaisesti puhelimitse

040 0759295 (ma-pe klo 10-18)

tai sähköpostitse iina.kautiainen@gmail.com

HUOM! Jos en pääse vastaamaan puhelimeen, soitan sinulle mitä pikimmiten takaisin tai voit laittaa tekstiviestin

​

Varaukset ovat sitovia:

  • Peruutukset tulee tehdä 48 tuntia ennen yksilötunnin alkua

  • Alle 48 tunnin sisällä perutusta tai peruuttamattomasta varauksesta veloitetaan 50% yksilötunnin hinnasta

  • Sairastapauksissa ja muissa force majeure-tapauksissa peruutukset veloituksetta kun aika siirretään enintään kuukauden päähän perutusta ajasta

Hinnat:

80 € / kerta (60–90 min)

HUOM! Ensimmäinen kerta on 90 min, sillä se sisältää alkukartoituksen

Sarjat:

3 kertaa 200 €

5 kertaa 320 €

8 kertaa 500 €

Usein pitkäaikaisen haasteen äärellä työskentely vaatii useamman kerran hermostolle oppia ja omaksua. Yhdestäkin kerrasta voi oppia paljon, mutta usein suositellaan käsiteltävästä aiheesta riippuen 5-10 yksilöityä tuntia. Yleensä suosittelen antamaan aikaa vähintään 3 kertaa, jotta koet miten menetelmä sinulle toimii.

Maksuvälineet:

käteinen (huom. vain tasaraha!), pankkikortti, mobiilina toimivat liikuntaetuudet: epassi, smartumpay ja edenred

Kuva, jossa on vihreitä lehtiä ja oksia taustalla.

“My purpose is to allow people to move closer to actually being creatures of free choice, to genuinely reflect individual creativity and emotion, freeing the body of habitual tensions and wired-patterns of behaviour so that it may respond without inhibition to do what the person wants.”

- Moshe Feldenkrais

Osallistujia Feldenkrais-menetelmän ryhmätunnilla. Tietoisuutta liikkeen kautta -liiketutkimus, jossa he tutkivat lempeästi selinmakuulla selkärangan kiertoa.
Osallistuja Feldenkrais-menetelmän ryhmätunnilla. Tietoisuutta liikkeen kautta -liiketutkimus, jossa hän tutkii käden ja rintakehän yhteyttä sekä kehoekonomisempaa tapaa liikkua.
Osallistujia Feldenkrais-menetelmän ryhmätunnilla. Tietoisuutta liikkeen kautta -liiketutkimus, jossa he lepäävät selinmakuulla suunnaten huomiota oman kehonsa aistimuksiin, hengitykseen ja kontaktin tuntuun alustaa vasten.

Tietoisuutta liikkeen kautta

Ryhmäohjaus

Tunneilla tutustut itseesi lempeiden liikkeiden kautta, liikkuen normaalia hitaammin, aistien ja kohdaten itsesi siinä missä olet.

Syvennät kehontuntemustasi, kehotietoisuutta ja kehonhallintaa, samalla kun parannat nivelten liikkuvuutta, vapautat turhia lihasjännityksiä ja löydät mukavuutta kehostasi.

​

Ryhmätunneilla ohjaan sanallisesti sinua erilaisten liikesarjojen läpi. Tunnit eivät ole treeniä tai tavallista ryhmäliikuntaa vaan eräänlaisia liiketutkimuksia. Tarjoan tarkkaa, sanallista ohjausta, jotta pääset tutustumaan omaan liikkeeseesi omasta kokemuksestasi käsin huomioiden ja aistien itseäsi sekä löytämään uudenlaisia tapoja ja vaihtoehtoja tehdä liike helpommin, yksinkertaisemmin ja kokonaisvaltaisemmin.

Liikkeet tunnilla tehdään lempeästi ja hitaasti, aina mukavuuden rajoissa, jotta hermoston on mahdollisimman helppo ottaa vastaan ja oppia liikkeestämme. Tärkeintä ei olekaan itse liike vaan huomiomme ja sen laatu, liikumme aistiaksemme ja tunteaksemme itsemme paremmin. Esitän ohjatessani kysymyksiä ohjaten ja ehdotellen huomiotasi liikkumaan tiettyihin kohtiin, yhteyksiin ja aistimuksiin, antaen sinulle mahdollisimman paljon tilaa liikkua, havainnoida ja tutkiskella.

Toimin liiketutkimuksen oppaana, mutta polun ja matkan kulkee jokainen itse omaan tapaan ja tahtiinsa.

​

Tietoisuutta liikkeen kautta® -ryhmätunneilla kutsun sinua

  • tuomaan huomiota itseesi, keholliseen kokemukseesi

  • tekemään pieniä liikkeitä ja liikkumaan eri tavoin

  • aistimaan miltä liike tuntuu, miten liike syntyy ja etenee ja mikä on helppoa

  • tutkimaan kehosi yhteyksiä, tapojasi, itsesi tuntuista liikettä, mukavuutta

  • olemaan utelias omaa kokemustasi kohtaan ja olemaan lempeä itsellesi

  • kokemaan, tuntemaan ja aistimaan itsesi tässä hetkessä​

​

Suurin osa tunneista tehdään lattialla maaten, joskus lattialla tai tuolilla istuen, joskus seisten. Tunneilla voidaan tutkia teemoja kuten erilaisia toiminnallisia arjessa tapahtuvia liikkeitä, hengitystä, selkärangan liikkuvuutta ja liikesuuntia, kävelyä, elävää ryhtiä, liikkuvuuden ja vakauden tasapainoa ja koordinaatiota.​

Tunneille osallistuminen ei vaadi liikunnallista taustaa tai tietyn tasoista kuntoa. Liikkeet tehdään aina omaa kehoa kuunnellen sen rajoja kunnioittaen, jolloin jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan tehdä liikkeen, ja näin myös kehittää omaa liikettään riippumatta omasta taustasta ja tilanteesta.

Jos mietityttää sopiiko kuitenkaan sinulle, ota yhteyttä niin jutellaan.

Huom! Osallistujia ei ole vakuutettu järjestäjän puolesta.

Missä?

Taideterapiatalo ARTis

Pyynikintori 8 C 44, 33230 Tampere

Milloin?

Joka toinen tiistai klo 18.30–19.45

(parittomina viikkoina)

Syyskausi 2025 ti 16.12 asti

Kevätkausi 2026 ti 13.1 alkaen

​​​Sisäänkäynti porttikongista R-kioskin ja ravintola Tuopin välistä. Jos portti on kiinni, soita ARTiksen summeria. Sisäpihalla oleva erillisrakennus näkyy suoraan edessäsi kun tulet portista sisään.

Ei ennakkoilmoittautumista, tervetuloa mukaan!

Mukaan lämpimät ja mukavat vaatteet, joissa olla ja liikkua.


Tilasta löytyy jonkin verran joogamattoja, vilttejä ja tyynyjä, mutta voit varmuudeksi ottaa myös oman alustan mukaasi.

Hinnat:

20 € / kerta

Sarjakortit:

5 kertaa 85 €

10 kertaa 150 €

Sarjakortit voimassa 12 kk ostohetkestä

Ensikertalaisen tutustumiskortti 5 kertaa 65 €

Huom!

  • Ensikertalaisen tutustumiskortin voi ostaa vain ensimmäisellä kerralla

  • Ensikertalaisen tutustumiskortti voimassa 3 kk ostohetkestä

Maksuvälineet:

käteinen (huom. vain tasaraha!), pankkikortti, mobiilina toimivat liikuntaetuudet: epassi, smartumpay ja edenred

Asiakaskokemuksia

  • "Iinan harvinaislaatuinen kyky olla itse syvästi läsnä oli todella inspiroiva lähtökohta kurssille. Ohjaus oli turvallista, soljuvaa, selkeää ja osallistujia herkästi kuuntelevaa. Kurssiin tiivistyi minulle valtavan paljon inhimillisyydestä, itsensä ja kehonsa kuuntelusta sekä autenttisuudesta – niin yksilön kuin yhteisönkin tasolla. Vapauttava ja kaunis kokemus! Kunpa tällainen osaaminen ja ymmärrys leviäisi laajemmalle ihmiskunnassa.”

  • "Olen ollut niin ihmeissä miten vaivattomasti nämä liikeharjoitteet ovat tuoneen apua esim. kroonisiin kipuihin, hermoston ylivirittyneisyyteen ja ennen kaikkea liikkuvuuteen! Jo heti ekasta kerrasta lähtien tiesin löytäneeni juuri omanlaiseni, elämänmittaisen itsetutkimus/hoitomenetelmän. Enkä voi muuta kuin hehkuttaa Iinan ihanan luontevaa ohjaustyyliä!"

  • "Olen pelannut tennistä ja sulkapalloa 50 vuotta. Myös muuta liikuntaa vuosien varrella. Olen kokeillut erilaisia venyttelyohjeita, mutta sopivaa ei ole löytynyt. Venyttely on ollut rutiininomaista ja on usein johtanut vammoihin. Kokeilin muutama vuosi sitten Feldenkrais-menetelmää. Se tuntui heti oikealta tavalta tuntea oma keho rauhallisten liikkeiden myötä. Menetelmän myötä olen saanut alaselän ja lonkan seudun vaivat selvästi vähenemään."

  • "Olen saanut tuntea sen että miunkin on mahdollista päästä irtautumaan näistä oman kehoni turhista kahleista kohti vapaampaa olotilaa/elämää kehon kautta ja oon saanu niin paljon omaa liikkumista helpommaksi, että se liikkuminen tuntuu välillä kuin höyhenen kevyeltä tanssilta."

  • "Voin todeta, että jos olisin tämän kurssin löytänyt 20 vuotta aiemmin, kaikki varmaan olisi toisin, mutta niinhän sitä voi aina elämässä sanoa. Mutta tällaiselle "suorittamaan" määrätylle ja opetetulle ihmiselle on todellakin mahtavaa oppia hiljentämään yli 40 vuoden työuran ja muun elämän jälkeen."

  • "Tämä kurssi on vienyt sydämeni, koska se on rauhoittanut minua aivan tavattomasta. Se on tasapainottanut "ruumistani" ja voisin jopa sanoa, että vähän helpottanut kipujanikin."

  • " Feldenkrais, sellaisena kuin tunneillasi olen sitä saanut olla. Keskeisintä Feldenkraisissa on minulle itselleni läsnä oleminen ja itseni kohtaaminen kaikkinensa jotenkin ihan niillä kaikkein syvimmillä tasoilla, minkä en aiemmin tiennyt olevan edes mahdollista. Juuri se kuitenkin on tällaisen erityisen ja levollisuudesta käsin toteutuvan kehollisen kokemisen kautta minulle kaikkein hoitavinta, merkityksellisintä, antoisinta ja oleellisinta. "

  • "Sairastan kroonista väsymysoireyhtymää (CFS/ME), mutta Feldenkrais on yksi merkittävä tekijä, jonka avulla olen toipunut tosi paljon. Feldenkrais on ollut käänne kehoni havainnoinnissa ja laajemminkin itsetuntemuksessa. Osaan sen ansiosta paremmin vuorotella tekemisiä ja "hellittää hetkeksi", kun huomaan väsyväni/jännittyväni. Nukun syvenpää unta ja siksi palaudun rasituksesta paremmin. Suosittelen feltsua ihan jokaiselle!"

  • "Olen käynyt Iinalla aikaisemmin Feldenkrais-tunneilla, jotka koin tosi upeiksi tavaksi hoitaa itseään ja tulla tietoiseksi omasta kehosta. Halusin sitten kokeilla Iina yksilöohjausta, vaikken sillä hetkellä kokenut mitään "vaivoja" kehossani. Ohjaus oli todella miellyttävä kokemus. Sai vaan olla ja nauttia hellästä liikkeestä ja rentoutua kehon äärelle. Teki mieli nukahtaa. Iina kohtaa todella kauniisti asiakkaansa ja kosketus on kehoa kunnioittava, mitään pakottava, rento."

  • "Ratsastuskaverini ja -valmentajani suosittelivat minulle Feldenkraisiin tutustumista. Kaverini kertoi itse hyötyneensä menetelmästä. Valmentajani tietää, että olen pikimminkin jäykkä kuin yliliikkuva, joten Feldenkrais sopii minulle paremmin kuin esimerkiksi pilates. Tuntien jälkeen on ihanan raukea olo ja seuraavan yön nukun yleensä hyvin. Tunnit rauhoittavat mieltä ja parantavat mielialaa. Tunnit toimivat minulle venyttelyn korvaajina. Ne ovat myös hyvää stressin purkua. Olen suorittaja, joten näistä on ollut minulle hyötyä siinä, että ne auttavat olemaan läsnä hetkessä ja omassa kehossa. Tunnit auttavat, toimivat niin monella tapaa, vaikka niillä tehdään mahdollisimman vähän. Haluan pitää tunnit osana omaa elämääni. Ne auttavat minua voimaan hyvin. Olen onnellinen, että uskaltauduin kokeilemaan menetelmää ja löysin sille paikan kalenteristani. Voi kunpa muutkin löytäisivät tämän."

  • "Kiitos vielä tunnistasi. Täytyy kyllä sanoa, että ihailen tapaasi pitää Feldenkrais-tunteja, nyt entistäkin enemmän kun on muualtakin kokemuksia. Sinulla on hyvin rauhallinen ja miellyttävä ääni ja ihan meditatiivinen sanallinen ilmaisu tunnin aikana. Koen tunnit enemmän fasilitoinniksi kuin vain ohjaukseksi: Neuvot liikkeet lempeästi, rauhallisesti ha sensitiivisesti ja ohjaat samoin antaen tilaa olemiselle, kokemiselle, löytämiselle ja jotenkin kaikelle muullekin mitä toinen ihminen saattaa löytää itsensä sisältä. En kovin usein anna palautetta, mutta teen niin kun siihen todella on aihetta."

  • "Iinan kuuntelemisen tarkkuus saa minut kuulemaan kehoni erityisellä lempeydellä ja hyväksynnällä. Hänellä on kyky saada minut unohtamaan ajan kulku ja tavoitan helposti tilan joka on unen rajamailla. Se tarjoaa parhaan mahdollisen tilan vastaanottaa uutta informaatiota keholle, joka kamppailee erilaisten, tapojensa seurauksena tulleiden kipujen ja jännitteiden kanssa. Kädet vaikuttavat olevan hänen sydämensä jatke, jotka välittävät suurta myötätuntoa, tuoden tietoisuuteeni kehoni tiloja, joita en ole ennen halunnut muistaa, mutta olen jo valmis kohtaamaan. Hoitajana Iina tuntee rajansa, mikä saa minut kunnioittamaan omiani."

  • "Iinan kosketus on lempeän kuuntelevaa, henkilökohtaista, mutta samalla ammattitaitoista. Koin, että intuition kautta Iina aisti ja kunnioitti kehoani ja sen rajoja tarkasti ja hienovaraisesti. Näin muodostui turvallinen ja kiireetön tila, jossa syvä rentoutuminen ja turhasta irtipäästäminen tapahtuivat. Iina oli myös koko olemuksellaan läsnä minulle ja hoitotapahtumalle, alkukohtaamisesta lopun integraation asti"

  • Kävin Iinan kehomielihoidossa, ja se oli yksi rentouttavimpia ja meditatiivisimpia kokemuksia pitkään aikaan, mutta ei pelkästää sitä. Oli myös mielenkiintoista antaa toisen ihmisen viedä kehoani erilaisiin asentoihin ilman että tein itse minkäänlaista lihastyötä. Se oli minulle aivan uudenlainen kokemus. Puolitoistatuntisen session päätteeksi minulla oli todella raukea ja läsnäoleva olo. Iina osaa ottaa myös asiakkaansa yksilölliset tarpeet todella hyvin huomioon. Suosittelen Iinan hoitoa kelle tahansa joka haluaa rentoutua ja/tai tutkiskella omaa kehoaan."

  • "Vallankumouksellista"

Nainen istuu metsässä kasvillisuuden keskellä, käsi leväten alavatsalla, kuunnellen hengityksen liikettä ja ollen läsnä itselleen

Anna lahjaksi hetki hellittämiselle, palautumiselle ja oman itsen äärelle pysähtymiselle ♡